やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
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酒5.0 g
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しょうゆ4.0 g
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みりん2.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
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A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
食塩0.1 g
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減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
