あさりの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
119
mg
リン
445
mg
鉄
11.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
23.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
119
mg
リン
445
mg
鉄
11.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
23.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
さば(切り身)80 g
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ14.3 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
