十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
198
mg
リン
443
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
198
mg
リン
443
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ(減塩)11.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
