野菜たっぷりミートドリア +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1288 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

82.1 g

脂質

65.7 g

炭水化物

103.9 g

糖質

88.4 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

2360 mg

カルシウム

781 mg

マグネシウム

278 mg

リン

1045 mg

鉄

10.4 mg

亜鉛

9.7 mg

ヨウ素

776 µg

コレステロール

201 mg

ビタミンB1

1.43 mg

ビタミンB2

0.91 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

1.67 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

294 µg

ビタミンA

489 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

264 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

16.63 g

一価不飽和脂肪酸

22.54 g

多価不飽和脂肪酸

19.23 g

エネルギー

1288 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

82.1 g

脂質

65.7 g

炭水化物

103.9 g

糖質

88.4 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

2360 mg

カルシウム

781 mg

マグネシウム

278 mg

リン

1045 mg

鉄

10.4 mg

亜鉛

9.7 mg

ヨウ素

776 µg

コレステロール

201 mg

ビタミンB1

1.43 mg

ビタミンB2

0.91 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

1.67 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

294 µg

ビタミンA

489 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

264 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

16.63 g

一価不飽和脂肪酸

22.54 g

多価不飽和脂肪酸

19.23 g

キャベツ

1枚 (47 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
ピーマン

2個 (65 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
ザーサイ

8.0 g
長ネギ

1/6本 (25 g)
にら

1/2束 (42 g)
しょうが(みじん切り)

1/2片 (6.3 g)
梅肉

1/3個 (3.8 g)
青じそ(みじん切り)

1枚 (0.5 g)
大根(葉っぱに近い部分)

3.5cm (110 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)
キムチ

25.0 g
大豆もやし

1/8袋未満 (22 g)
にんにくの芽

1/8束 (10.0 g)