生揚げの生姜煮 + 5 品
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
210
mg
リン
502
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
210
mg
リン
502
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜2/3片 (10 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒5.0 g
-
醤油9.0 g
-
上白糖9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
