牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
36.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
127
mg
リン
575
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
36.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
127
mg
リン
575
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
