十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
182
mg
リン
481
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
182
mg
リン
481
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
