小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
