トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 5 品
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
86
mg
リン
389
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
86
mg
リン
389
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩(ゴーヤー用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
