和風ピリ辛 豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 903kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 87.7g
- 脂質 45.0g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 903kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 87.7g
- 脂質 45.0g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
87.7
g
脂質
45.0
g
炭水化物
42.0
g
糖質
32.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
2238
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
232
mg
リン
953
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
2.22
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
12.76
g
一価不飽和脂肪酸
16.98
g
多価不飽和脂肪酸
10.60
g
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
87.7
g
脂質
45.0
g
炭水化物
42.0
g
糖質
32.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
2238
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
232
mg
リン
953
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
2.22
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
12.76
g
一価不飽和脂肪酸
16.98
g
多価不飽和脂肪酸
10.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
牛ももスライス25.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
酒16.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩1.1 g
-
白いりごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉11.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
