温かい生姜入り京風カレースープ + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
温かい生姜入り京風カレースープエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
カレールウ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
