さわらのごましょうが照り焼き + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
105.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
119
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
105.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
119
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
