トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 780kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 22.2g
- 4 品
- 780kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 22.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
34.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
15.2
g
カリウム
1733
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
181
mg
リン
669
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
1148
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
11.52
g
一価不飽和脂肪酸
13.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
34.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
15.2
g
カリウム
1733
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
181
mg
リン
669
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
1148
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
11.52
g
一価不飽和脂肪酸
13.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥芽ひじき2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
A生おから60.0 g
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし10.0 g
-
みりん16.0 g
-
酒11.0 g
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
