ぷっくりふんわりさんまのすり身汁 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
ぷっくりふんわりさんまのすり身汁エネルギー155 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
108
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
108
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
にら1/4束 (26 g)
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しょうが(せん切り)2/3片 (9.4 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しいたけ2/3枚 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
-
A さんまのすり身(味付けしてないもの)40.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/6個 (10 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
