木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
140
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2560
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
140
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2560
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁170.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
