塩分控えめ かれいの煮付け + 5 品
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
148
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
148
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ2.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
味噌4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
