子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2516
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2516
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢9.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
