マーボー大根 + 5 品
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
115
mg
リン
273
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
115
mg
リン
273
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル3/4枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
白みそ9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
