骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎとおからのサラダ カレー風味エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢18.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
いりごま1.0 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
