大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
38.4
g
糖質
29.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
123
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
38.4
g
糖質
29.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
123
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
いちご3.5個 (51 g)
-
葛粉0.5 g
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (55.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
みりん9.0 g
-
酢25.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
岩塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
