サバの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖12.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
