電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
97
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1069
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
97
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1069
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
