冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐 + 5 品
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
113
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
113
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ13.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
