大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
