とろとろの明石焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
48.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
144
mg
リン
422
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1997
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
48.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
144
mg
リン
422
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1997
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
三つ葉3.3 g
-
紅しょうが2.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
わさび菜3/4枚 (21 g)
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
生ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉30.0 g
-
うす口しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢4.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
