やわらかささみのバジルピカタ + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
42.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
42.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
長いも56 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒8.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
