なすのひき肉あん + 4 品
- 5 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
25.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
118
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
25.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
118
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
