土佐酢で味わう水炊き + 5 品
- 6 品
- 880kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 14.7g
- 6 品
- 880kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
30.4
g
炭水化物
109.4
g
糖質
94.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
229
mg
リン
714
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2598
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
30.4
g
炭水化物
109.4
g
糖質
94.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
229
mg
リン
714
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2598
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
葉にんにく1/6束 (20.0 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
くずきり10.0 g
-
やっこ葱(あさつき)3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ぐれ(めじな)の切り身(または鯛)1/8尾 (60.0 g)
-
海老19 g
-
だし昆布2.5 g
-
花かつお1.0 g
-
塩サバ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
がんもどき50.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)210.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
酢3.0 g
-
こいくちしょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
水18.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
