とろとろの明石焼き + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
三つ葉3.3 g
-
紅しょうが2.0 g
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
ハーブソルト0.8 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉30.0 g
-
うす口しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
白ごま1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白だし1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
