フライパンでさんまのから揚げ風 + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
31.4
g
炭水化物
20.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
126
mg
リン
289
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
31.4
g
炭水化物
20.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
126
mg
リン
289
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち(くし形切り)1/4個 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
-
もずく50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
