牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 5 品
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
