ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
243
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
243
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
