里いもの豆乳ソースグラタン +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

17.0 g

炭水化物

45.9 g

糖質

37.7 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1645 mg

カルシウム

239 mg

マグネシウム

81 mg

リン

339 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

248 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

211 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

4.27 g

一価不飽和脂肪酸

8.05 g

多価不飽和脂肪酸

2.95 g

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

17.0 g

炭水化物

45.9 g

糖質

37.7 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1645 mg

カルシウム

239 mg

マグネシウム

81 mg

リン

339 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

248 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

211 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

4.27 g

一価不飽和脂肪酸

8.05 g

多価不飽和脂肪酸

2.95 g

小松菜

1/4束 (71 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
唐辛子

1/8本未満 (0.0 g)
里芋

1.5個 (71 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
グレープフルーツ

1/6個 (57 g)
グレープフルーツジュース(100)

60.0 g
ミニトマト

3個 (31 g)
セロリ

1/3本 (46 g)
りんご(皮付き)

1/8個 (35 g)
レモン汁

4.0 g