鯖の塩焼き大根おろし添え +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

13.1 g

炭水化物

32.6 g

糖質

26.2 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1189 mg

カルシウム

118 mg

マグネシウム

91 mg

リン

316 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

1653 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

100 µg

ビタミンA

215 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.19 g

一価不飽和脂肪酸

3.80 g

多価不飽和脂肪酸

2.90 g

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

13.1 g

炭水化物

32.6 g

糖質

26.2 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1189 mg

カルシウム

118 mg

マグネシウム

91 mg

リン

316 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

1653 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

100 µg

ビタミンA

215 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.19 g

一価不飽和脂肪酸

3.80 g

多価不飽和脂肪酸

2.90 g

大根おろし

1.5cm (47 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
糸とうがらし(あれば)

1/8本 (0.1 g)
れんこん

75 g
にんじん

1/6本 (22 g)
きぬさや(ゆで・お好みで)

2.5枚 (5.5 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
カットしめじ

1/6パック (17 g)
小口ねぎ

1.1 g
ミニトマト

5個 (51 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)