柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 916kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 97.9g
- 脂質 40.3g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 916kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 97.9g
- 脂質 40.3g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
916
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
97.9
g
脂質
40.3
g
炭水化物
47.0
g
糖質
35.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
3249
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
255
mg
リン
1278
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
1.70
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
299
mg
ビタミンB6
2.69
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
420
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
36.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
12.3
mg
飽和脂肪酸
10.31
g
一価不飽和脂肪酸
16.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
916
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
97.9
g
脂質
40.3
g
炭水化物
47.0
g
糖質
35.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
3249
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
255
mg
リン
1278
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
1.70
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
299
mg
ビタミンB6
2.69
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
420
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
36.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
12.3
mg
飽和脂肪酸
10.31
g
一価不飽和脂肪酸
16.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
パプリカ(一口大)1/2個 (83 g)
-
レモン汁4.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン17.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
バター4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
黒酢15.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ラー油1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
