やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 5 品
- 6 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
桃1/2個 (120 g)
-
レモン汁1.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩4.8 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
