シンプル ブリの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
100.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
188
mg
リン
496
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
100.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
188
mg
リン
496
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん8.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
