簡単 もやしと豚ひき肉の炒め物 + 5 品
- 6 品
- 331kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 331kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
にんじん52 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ1.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
酢12.5 g
-
ごま油1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
バター1.5 g
-
塩5.5 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
