ほたてと白菜のバターしょうゆあんかけ丼 + 4 品
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
96.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
175
mg
リン
494
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
541
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
96.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
175
mg
リン
494
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
541
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ほたて70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
からし(粉)0.1 g
-
白玉粉25.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
バター6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖10.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
