もちもち 豆腐で作るヘルシー焼き大福 + 5 品
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 14.2g
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
長いも56 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
つぶしあん(冷やす)25.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
韓国海苔0.5 g
-
白玉粉14.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ23.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
