キャベツと青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
