鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
81
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
81
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
