ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
