繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
217
mg
リン
541
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
217
mg
リン
541
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ20.0 g
-
黒すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
