めかじきの香味醤油がけ + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
133
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
133
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
