鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
