鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1281
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1281
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
Aだし汁85.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
