甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
ポン酢5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
