フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
81
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
81
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
