豚こまとキャベツのみそ炒め + 5 品
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
2283
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
145
mg
リン
601
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
2283
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
145
mg
リン
601
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
青海苔0.1 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
